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首先，식이섬유는 장내 미생물의 주된 영양분으로, 대장에서 발효되어 단쇄지방산으로 변환된다. 요구르트·김치·콤부차 등의 발효식품은 유익균을 직접 공급하고, 올리브유·견과류·생선 등에 함유된 불포화지방은 장내 환경을 개선하는 데 기여한다. 과일과 채소에 풍부한 폴리페놀 또한 유익균의 성장을 촉진하는 역할을 한다.
其次，● "10분 가량의 준비 운동이 손상을 예방한다"…중년층의 운동 습관이 중요，推荐阅读whatsapp网页版获取更多信息
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最后，● “日均9份？实为日常饮食常态”
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